Если вы только начинаете заниматься кундалини-йогой и пугаетесь незнакомых слов вроде «Пранаяма», «Садхана» или «Джапа», эта памятка станет вашим незаменимым помощником. Здесь мы разберем 15 ключевых терминов кундалини-йоги для начинающих, чтобы вы могли уверенно ориентироваться в практике, понимать упражнения и медитации, а также использовать их для улучшения здоровья, энергии и внутреннего состояния.
Асана – поза, которая улучшает кровообращение, тонус мышц, гибкость суставов и позвоночника, а также подготавливает к медитации. Асана соединяет тело и ум, меняет привычные телесные и мыслительные паттерны.
Крийя – последовательность статических и динамических упражнений с релаксациями для достижения конкретного эффекта (например, улучшение прохождения энергии вдоль позвоночника или высвобождение накопленной боли). Каждая асана в крийе активирует определенные участки тела и триггеры на внутренние органы.
Мантра – звук для настройки себя в унисон с желаемым состоянием. «Ман» – ум, «Транг» – волна. Мантры воздействуют на чакры и психику, помогая создать внутренний баланс.
Шабд – длинная мантра, звук, который помогает преодолеть эго и открыть доступ к Истине.
Джапа – многократное медитативное повторение мантр или шабдов, которое может длиться от нескольких часов до нескольких дней.
Медитация – процесс очищения подсознания с использованием мантр, мудр, пранаям и других инструментов.
Мудры – положения рук и пальцев, которые влияют на здоровье, сознание и внутреннюю энергию. Рука отражает состояние внутренних органов и помогает управлять энергией без усилий.
Чакры – энергетические центры в теле. Состояние чакр влияет на чувства, восприятие и действия. Нижний треугольник (муладхара, свадхистана, манипура) отвечает за выделение, верхний треугольник (вишудха, аджна, сахасрара) – за создание и утонченность, а сердечный центр (анахата) соединяет нижний и верхний треугольники.
Таттвы – элементы, из которых состоит мир: земля, вода, огонь, воздух, эфир.
Прана – жизненная энергия, которая очищает блоки в чакрах и поддерживает естественный поток энергии.
Пранаяма – техники дыхания для управления энергией, концентрацией, настроением и здоровьем.
Бандхи (замки) – энергетические замки, включающие работу с мышцами, которые сложно прорабатывать в повседневной жизни, например, корневой замок для мышц промежности.
Садхана – личная духовная практика, обычно выполняемая в предрассветные часы (амрит-вела), когда ум наиболее спокоен и легко достигается медитативное состояние.
Ишнаан – гидротерапия, включающая холодный душ и процедуры для реабилитации, профилактики, красоты и здоровья.
Шунья – состояние пустоты и тишины за пределами мыслей, достигаемое через медитацию и внутреннюю концентрацию.
Кундалини-йога даёт инструменты для работы с телом, психикой и внутренними состояниями на глубоком уровне.
Более тонко духовные, психологические и физиологические эффекты практики мы изучаем на курсе проводников кундалини-йоги — через личный опыт, понимание процессов и умение сопровождать других
Асана – поза, которая улучшает кровообращение, тонус мышц, гибкость суставов и позвоночника, а также подготавливает к медитации. Асана соединяет тело и ум, меняет привычные телесные и мыслительные паттерны.
Крийя – последовательность статических и динамических упражнений с релаксациями для достижения конкретного эффекта (например, улучшение прохождения энергии вдоль позвоночника или высвобождение накопленной боли). Каждая асана в крийе активирует определенные участки тела и триггеры на внутренние органы.
Мантра – звук для настройки себя в унисон с желаемым состоянием. «Ман» – ум, «Транг» – волна. Мантры воздействуют на чакры и психику, помогая создать внутренний баланс.
Шабд – длинная мантра, звук, который помогает преодолеть эго и открыть доступ к Истине.
Джапа – многократное медитативное повторение мантр или шабдов, которое может длиться от нескольких часов до нескольких дней.
Медитация – процесс очищения подсознания с использованием мантр, мудр, пранаям и других инструментов.
Мудры – положения рук и пальцев, которые влияют на здоровье, сознание и внутреннюю энергию. Рука отражает состояние внутренних органов и помогает управлять энергией без усилий.
Чакры – энергетические центры в теле. Состояние чакр влияет на чувства, восприятие и действия. Нижний треугольник (муладхара, свадхистана, манипура) отвечает за выделение, верхний треугольник (вишудха, аджна, сахасрара) – за создание и утонченность, а сердечный центр (анахата) соединяет нижний и верхний треугольники.
Таттвы – элементы, из которых состоит мир: земля, вода, огонь, воздух, эфир.
Прана – жизненная энергия, которая очищает блоки в чакрах и поддерживает естественный поток энергии.
Пранаяма – техники дыхания для управления энергией, концентрацией, настроением и здоровьем.
Бандхи (замки) – энергетические замки, включающие работу с мышцами, которые сложно прорабатывать в повседневной жизни, например, корневой замок для мышц промежности.
Садхана – личная духовная практика, обычно выполняемая в предрассветные часы (амрит-вела), когда ум наиболее спокоен и легко достигается медитативное состояние.
Ишнаан – гидротерапия, включающая холодный душ и процедуры для реабилитации, профилактики, красоты и здоровья.
Шунья – состояние пустоты и тишины за пределами мыслей, достигаемое через медитацию и внутреннюю концентрацию.
Кундалини-йога даёт инструменты для работы с телом, психикой и внутренними состояниями на глубоком уровне.
Более тонко духовные, психологические и физиологические эффекты практики мы изучаем на курсе проводников кундалини-йоги — через личный опыт, понимание процессов и умение сопровождать других